Mam 30 lat o kilku lat jestem za granica,pracuje w pizzeri 7 dni w tygodniu nie majac praktycznie czasu by wyjsc z pracy mam jedynie przerwe 2 godziny dziennie. Chcialem zbudowac troche moje cialo a zwlaszcza barki jedyny sprzet jaki tu mam to total gym ktory dostalem w prezencie jak mam gowykorzystac by zbudowac klatke i barki? znacie jakies [...]
Witam proszę kobiety jak również was mężczyźni o zapytanie do swoich kobiet zaczęłam 6dni temu redukcję dieta kompletna po pierwsze to moja pierwsza w życiu z tak profesjonalnym podejściem ,wiek 23, zażywam ANIMAL CUTS,BCAA OLMPU I GLUTAMINE 20mg anavaru z ungiena dzienie rozłożone na 4 dawki od 3 dni dostałam upławów coś w rodzaju zapalenia [...]
zacznę od tego że mam 21, lat 180cm wzrostu, 81 kg masy ciała. zacząłem od tygodnia chodzić na siłownię po to żeby spalić tkankę tłuszczową a w miarę możliwości wyrzeźbić mięśnie. i moje pytanie jest takie czy brać jakieś suplementy wspomagające spalanie tłuszczu i jednocześnie wspomagające rzeźbienie ciała ? i jakie byście polecali ? kolejne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi od 2200 do 3400kcal na utrzymanie wagi. Jak sami widzicie rozpietosc masakryczna. Juz nie wiem czemu wierzyc...jakas rada? Waga-84 kg Wiek- 25lat Wzrost- 180 Cwiczenia 3xtydz silownia Od razu male pytanie czy te zapotrzebowanie musze zaspokajac 7x w tyg czy tez tylko w dni treningowe,a w te nie treningowe ilosc kcal powinna byc mniejsza.
Witam od kilku dni czytam różne artykuł na temat diety w celu ułożenia swojej diety lecz mi to coś nie idzie, każdy artykuł inaczej opisuje układanie diety i się z tym pogubiłem. I tu moja prośba do was czy pomoglibyście mi ułożyć dietę ? Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3950-4000 kcal i nie wiem czy odpowiednio to [...]
Witam, w wtorek mialem przeprowadzaną rekonstrukcje acl wiezadla krzyzowego przedniego oraz wycieta czesc uszkodzonej łakotki w lewej nodze. Minelo juz 5 dni. Caly czas cwicze operowana noge 3x dziennie. Jak leze bol jest niewielki, jednak jak wstaje czuje jakby mi sie miesnie rozrywaly tak jakby mi sie cos rozciagalo. Jest okej wszystko ktos mial [...]
Jak najlepiej wziąść 190 tablet kreatyny i 1kg białka? Wymyśliłem sobie 4 naczczo i 4 przed treningiem a białko 4 łyżki po treningu. Ćwicze 6 dni w tygodniu. Piszcie:)
Witam O kretce wiem już w miare dużo wiadomości ale nie wiem jak to jest z dawkowaniem przy Muay Thai W dni wolne od siłowni wypada mi Muay Thai i czy kretke spożywać 10g tak jak dzień trenigowy czy 5g jak nie treningowy? Jest to 1,5 h wytrzymałościo-siłówki Oczywiście na razie nie mam zamiaru brać mono ale już sie zbroje z wiadomościami na ten [...]
Witam! Mam taki problem: Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu i nie wiem jak porozkładać partie na dane dni tak żeby było dobrze: -klatka -plecy -bic -tric -barki myślałem pon,śr,Piąt,sob ale źle wychodzi jakoś PS klatka w poniedziałek odpada(Jakby co zawsze było sobota). I jak łączyć dane partie czy tak: bic tric,plecy klata tzw anta...coś tam czy: [...]
[...] go wczoraj i zostalo mi tak gdzies z 50-60 zl i mowie sobie ze cos jeszcze trzeba by bylo dokupic heheh nie wiem myslalem o magnumie 5000 2kg ale ehh kurde starczy mi na 8 dni cyklu jak sobie to obliczylem myslalem tez nad jakimis aminokwasami ale nie wiem czy za 50 zl sie dostanie jakies dobre.... nie wiem hehe prosze o pomoc :D za odp z gory [...]
[...] siebie ma jakis sens w celu redukcji tkanki? tzn, nie mówie tutaj o głodówce czy coś, tylko o treningach. a6w + interwały prawie ze codziennie, do tego czasem siłownia w dni pomiędzy interwałami. Do tego dołączam diete na redukcje. I pojawia sie takie pytanie, czy taki trening się opłaca? Czy to nie odbije sie na moim zdrowiu? Patrząc na to [...]
Witam. Trenuje splitem 3 razy w tygodniu (pn, sr, pt). Trenuje na mase, ale mam przesadna sklonnosc do jej lapania wiec oprocz potreningowych aerobow we wt, czw, sb przynajmniej, czyli dni nietreningowe plywam na basenie okolo 1,2 km. Mam pytanie czy abs brzucha poczynajac od poziomu 2 moglbym robic przed wyjazdem na basen ok. 10 minut przerwy [...]
Czy moze bolec glowa( od dwoch dni) po poltora miesiecznym stosowaniem leku Biosteron DHEA 10mg ?Przed biosteronem stosowalam hormonalna terapie zastepcza i nie mialam tego typu problemu.Jestem w anglii a u lekarza bede w Polsce w maju Czy mam przerwac stosowanie leku?
[...] go za 320zl w salonie,lecz zmuszony jestem go sprzedać. Pachnie nowoscia zarowno w srodku jak i na zewnatrz. Posiada on blende przeciwsloneczna,co ulatwia jazde w sloneczne dni.Jest on wygodny i bardzo dobrze trzyma sie glowy. Posiadam do niego paragon,karton oraz pokrowiec. **Rozmiar S jest na obw. glowy 55-57cm mierzac na wys. skroni** [...]
hej mam na imie Michał mam 36 lat waze 162kg. Redukcje rozpoczołem od wagi 166 kg trenuje 3 dni w tygodniu moj trening cardio rowerek poziomy 50 min 850kcal 19 km tetno 120 brzuszki 25 sztuk wyciskanie na ławeczce 3 serie po 20, 15, 10 powurzen biceps barki wspomagam sie przetreningówkami czasami gdyz na codzień pracuje w odlewni i mi ciezko [...]
Witam.Chcialbym się zapytać jak dawkować BCAA G-FORCE z firmy Trec. Od 1 sierpnia mam obóz zapaśniczy w zakopanem,treningi mam 2 razy dziennie a sam obóz trwa 7 dni.Codziennie chodzimy po górach a gdy już wrócimy do hotelu, za 2h mamy trening,który trwa do 2h . Moje dane: Wiek: 15 lat Wzrost 169 cm Waga:56 kg Prosze o szybka odpowiedź :)
Witam, zrobilem sobie.cykl testosteron propionate co 2 dni 1ml, jestem po 6 strzałach i chciałabym zrezygnować ponieważ przerażają mnie skutki uboczne, wiem że powinienem sobie to przemyśleć zanim wziąłem, ale do rzeczy potrzebuje odpowiedzi jak to zrobić czy są jakieś konsekwencje zdrowotne dorzucam zdjęcia Propa i odbloka, mam jeszcze clomid, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaką ilość kalorii powinienem przyjmować jeśli ważę 119kg przy wzroście około 190 cm, prowadząc obecnie siedziący tryb życia. Jedyną aktywność dopóki nie otowrzą siłowni chciałbym aby były biegi 4-5km co dwa dni. Nadmienię, że chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, a od przyszłego tygodnia jak siłownie znów zostaną otwarte zacząć trenować siłowo.
siemanero odrazu mówie że nie ide na cykle poza tym to raczej Michaila prosze o pomoc bo w mailach do niego podałem więcej szczegółów więc prosze mi podać w jakie dni tyg ćwiczyć jakie grupy mięśnie potem ja moge zproponować jakieś ćwiczenia a potem one zostaną zmodyfikowane "I love the smell of napalm in the morning" BBP - Big Baron Pad
Witam Już mija rok jak nie ćwiczę miałem fajną sylwetke małe problemy :/ I to co widze to tragedia .... Problem taki że bola mnie plecy przy np 20 powtórzeniu jak składam się do wyprostowania to aż mnie trzęsie co jest :( Już nawet nie mowie o 6 weidera jak robilem 4 dni gorzej nawet od wyrywajacego zeba .. chodz nigdy tego nie mialem :P
